Voi stiati ca ChatGPT poate da sfaturi foarte bune? Uite ce mi-a raspuns la problema pe care o intampin la locul de munca.

Intrebarea mea:

Fi un life coach sau un psihoterapeut și oferă sfaturi despre cum să gestionez următoarea situație. Mi-am petrecut timpul încercând să mă concentrez la locul de muncă pe ceea ce trebuie să fac, dar din cauza situației stresante pe care o am cu managerul meu care încearcă să mă dea afară din departamentul său dând vina pe productivitatea mea slabă, nu m-am putut concentra. Trebuie să-mi completez pontajul, dar nu știu ce să scriu. Ce ma sfatuiesti?

Iar raspunsul lui a fost:

Îmi pare rău să aud despre situația dificilă prin care treci cu managerul tău. Acest tip de stres poate face într-adevăr dificilă concentrarea, și să te confrunți atât cu presiunea de la locul de muncă, cât și cu stresul de a te simți atacat, poate face ca totul să pară copleșitor. Hai să analizăm situația și să o abordăm într-un mod constructiv.

Pasul 1: Îngrijire emoțională
Înainte de a trece la acțiuni, este important să îți gestionezi emoțiile. Dacă te afli constant sub stres, creierul tău va avea, în mod natural, dificultăți în a se concentra, ceea ce face ca productivitatea să scadă. Iată ce poți face:

Ia o pauză mentală: Încearcă câteva momente de respirație profundă sau exerciții de mindfulness pentru a-ți limpezi mintea. Acest lucru te poate ajuta să obții o distanță mentală față de presiune și să îți creezi spațiu pentru a gândi mai clar.
Recunoaște că situația nu definește valoarea ta: Comportamentul managerului tău poate face să te simți insuficient, dar această situație nu îți definește abilitățile sau cine ești. Reamintește-ți de valoarea și competențele tale.

Pasul 2: Completarea foilor de pontaj
Deși te simți nesigur, este important să fii sincer și practic. Iată cum ai putea aborda completarea foii de pontaj în aceste circumstanțe:

Fii transparent, dar strategic:

Dacă stresul ți-a afectat performanța sau concentrarea în anumite perioade, poți trece “Sarcini administrative” sau “Organizarea generală a muncii” pentru acele momente. Nu este nevoie să spui că a fost legat de stres, dar poți surprinde esența a ceea ce ai gestionat. De exemplu, organizarea sarcinilor, urmărirea progresului sau răspunsul la emailuri.
Concentrează-te pe eforturi, nu doar pe rezultate:

Chiar dacă nu ai finalizat mult, poți evidenția timpul și efortul pe care l-ai depus în sarcini specifice. De exemplu, dacă ai lucrat la un proiect, dar ai avut dificultăți în a-l finaliza din cauza stresului, tot poți nota acel timp ca „Cercetare pentru Proiectul X” sau „Lucru inițial la Sarcina Y.” Aprecierea progresului, chiar dacă este mic, este importantă.
Documentează întâlniri sau conversații:

Dacă ai petrecut timp în întâlniri, apeluri sau discuții legate de muncă, documentează-le. Întâlnirile sau discuțiile despre sarcini sunt activități de muncă valide.

Pasul 3: Gestionarea criticilor managerului
După completarea foii de pontaj, este important să abordezi problema mai mare — criticile managerului tău și situația de la muncă. Iată câteva strategii:

Cere așteptări clare: Dacă managerul tău îți critică productivitatea, cere obiective clare și măsurabile. Acest lucru te ajută să știi exact ce se așteaptă de la tine și îți permite, de asemenea, să-i tragi la răspundere dacă așteptările lor sunt nerezonabile sau schimbătoare.

Documentează tot: Începe să păstrezi un registru detaliat al sarcinilor, termenelor și comunicărilor cu managerul. Dacă apare vreo dispută, această documentație te va proteja.

Fii propriul avocat, calm și profesional: Dacă relația cu managerul tău se deteriorează, s-ar putea să fie nevoie să ai o conversație deschisă despre provocările cu care te confrunți. Încearcă să o prezinți într-un mod constructiv — menționează că te simți stresat și că ai aprecia ghidarea lor pentru a te îmbunătăți. Astfel, preiei controlul asupra conversației și arăți că ești dedicat îmbunătățirii.

Pasul 4: Gestionarea stresului pe viitor
Concentrează-te pe ceea ce poți controla: Nu poți schimba comportamentul managerului tău, dar poți schimba modul în care reacționezi la el. Împarte sarcinile în pași mai mici și mai gestionabili pentru a menține un sentiment de control asupra muncii tale.
Găsește sprijin: Dacă este posibil, vorbește cu un coleg de încredere sau cu cineva de la Resurse Umane despre situația ta. Obținerea perspectivei sau sprijinului lor te poate ajuta să navighezi mai eficient prin această provocare.

Pasul 5: Reflecție pe termen lung
În cele din urmă, gândește-te la obiectivele tale pe termen lung. Dacă stresul provocat de acest manager îți afectează sănătatea sau bunăstarea, ar putea merita să iei în considerare mediul tău de lucru sau rolul tău în companie. Nu este ușor, dar uneori schimbarea mediului sau căutarea unui nou rol poate fi cea mai sănătoasă opțiune.

Cum ți se pare această abordare? Ai vrea să explorăm mai mult vreunul dintre aceste puncte?

Daca vrei sa stii cum am spart buboiul, o mica parte am relatat-o aici. Povestea e mai lunga, dar am inceput sa o documentez pentru ca ceea ce experimentez in perioada asta e cel putin interesanta.

Poate ca ce am relatat pana acum reprezinta o dorinta inconstienta de victimizare ca sa primesc consolare sau suport. Acum imi doresc sa ma folosesc de experienta prin care trec pentru dezvoltarea mea personala si poate pentru a ajuta si inspira alti oameni care trec poate prin situatii asemanatoare.

Tu cu ce probleme te confrunti la locul de munca? Cum le rezolvi?