În jurnalul ăsta am de gând să transcriu notițele mele de la un clip de pe YouTube. De ce? Păi pentru că mi se pare o informație foarte valoroasă și utilă și îmi doresc să o împărtășesc cu voi și totodată să o sedimentez îm mintea mea. De cele mai multe ori emoțiile negative stau la baza procrastinării și ne țin pe loc de la îndeplinirea obiectivelor noastre. Este vorba despre frică. Cum putem să o depășim?

Dă-i un nume fricii

Se pare că persoanele care numește frica în vre-un fel ajung să fie se simtă mai puțin fricoși și să își înfrunte frica. Mi-e frică de paianjăni și nu pot trece prin locul acela, spre exemplu. Exprimând frica prin cuvinte îi ajută pe oameni să proceseze frica în loc să fie controlați de ea. În psihologie aceasta se numește etichetarea emoțiilor și se aplică și procrastinării deasemenea. Când conștientizăm frica atunci aceasta își pierde din impact. Atunci când exprimi frica prin cuvinte, te ajută să înțelegi ce simți. De unde vine frica. Sunt eu de vină sau ceilați? Nu sunt destul de bun sau competent? Sau mi-e teamă să nu fiu judecat de alții.

Etichetarea identității noastre

Nu sunt un scriitor, nu-mi plac sarcinile creative, nu sunt bun la matematică. Aftel de etichete ne fac să ne fie frică să începem. Asta se traduce prin profeția care se autoîmplinește. Eu sunt la rang de excelență la astfel de profeții. Dacă pici un test, te consideri un ratat pe vecie. Vestea bună e că aceste etichete pot fi folosite și invers. Esti un procrastinator sau o persoană care trermină treaba la timp? Dacă ne putem schimba eticheta, ne putem schimba și comportamentul. Etichetele nu sunt doar ștampile pe noi puse de alții, etichetele sunt lucruri care ne ajută să ne dăm seama cine suntem.

Regula 10 10 10

Frica poate fi paralizantă și avem tendința să facem din țânțar armăsar. Îm mintea noastră ceva minor devine foarte important. Spre exemplu ești respins de cineva de care-ți place, și asta te duce cu gândul că nu ești suficient de atractiv și vei petrece toată viața singur. Dacă treci prin așa ceva, încearcă să te privești din exterior. În psihologie lucrul ăsta se numește reevaluare cognitivă. Schimbi interpretarea situației în așa fel să te simți bine emoțional. Regula e în felul următor. O să mai conteze asta în 10 minute? Dar în 10 săptămâni? Dar în 10 ani? Această regulă ne ajută să realizăm cât de importantă este problema care ne stresează. De obicei, vom observa că problema cu care ne confruntăm acum, nu ne definesc iar frica pe care o provoacă nu e atât de importantă pe cât credem.

Exercițiu de stabilire a fricii

1. Care este cel mai nasol lucru care se poate întâmpla dacă face lucrul de care-mi este frică?
2. Ce pot face să previn fiecare lucru nasol care se poate întâmpla?
3. Dacă se întâmplă, ce pot face să-l repar?
4. Care sunt beneficiile dacă reușesc parțial?
5. Dacă nu fac lucrurile de care-mi este frică, cum va arăta viața peste 6 luni, 1 an sau 3 ani? De obicei frica este mai puternică în mintea noastră decât în realitate.

Ecuația de încredere (Stima de sine scăzută)

Atunci când oscilezi să faci un lucru din diferse motive și vine drăcușorul să-ți spună că nu are rost, oricum nu le pasă oamenilor de ce ai tu de zis. Încrederea în sine = percepția abilităților – percepţia standardelor Indiferent dacă consideri că abilitățile sunt net inferioare standartdului deseori nerealist pus sus, întot-deauna poți porni în călătorie. Nu trebuie să fie perfect din prima, așadar coboarăți standardele și astfel îți va crește încrederea în sine. Îmbrățișează mediocritatea și bucurăte de călătorie.

Ieși din lumina reflectoarelor

Oare ce crede lumea despre mine? Avem obiceiul să supraestimăm cât de tare ne va judeca oamenii din jurul nostru. Adevărul e că majoritatea oamenilor sunt preocupați de problemele lor și nu le pasă de noi de cele mai multe ori. Dacă-ți reamintești faptul că nimănui nu-i pasă, vei scăpa relativ ușor de această anxietate.

Efectul Batman

Într-un experiment unor copii li s-a dat o sarcină care necesită atenție și li s-a cerit să reziste tentației de a face o altă activitate mai plăcută alături. Unui grup de copii nu li s-a dat nici o instrucțiune, altui grup li s-a spus să facă ce simt și gândesc, iar la al trei-lea grup li s-a spus că sunt super-eroi sau un alt caracter pe care-l îndrăgesc. Cei care li s-a dat accesul la super-putere, au reușit să se controleze și să se concentreze asupra sarcinii plictisitoare. Atunci când ne simțim super-eroi de neînvins și siguri, intrâm în posesia unui rezervor ambundent de curaj și determinare pe care nu o deținem în mod natural. În concluzie soluția nu este să scăpăm de frică ci să avem curajul de a-i face față, iar acest curaj vine din 3 surse.

1. Înțelege-ți frica.
   • De ce nu am început deja?
   • De ce îmi este frică?
2. Reduce frica
   • Va conta asta pe 10 minute, 10 săptămâni, 10 ani?
   • Încrederea în sine = percepția abilităților – percepţia standardelor
3. Învinge-ți frica
   • Nu-i pasă nimănui de tine
   • Joacă rolul personajului pe care-l îndrăgești

Eu am început să folosesc unele tehnici descrise mai sus. Ceva de controlez cel mai bine îm momentul de față este eticheta identității mele. Indiferent de ce spun alții mă influențează destul de puțin. La stima de sine scăzută am crezut că dețin controlul și devenisem destul de arogant cu privire la treaba asta, din păcate mai am de lucru. Ecuația e atât de simplă, trebuie doar să cobori așteptările, dar mă cuprind niște emoții atât de puternice încât paralizez, din păcate. De mă credeți sau nu, e vorba de neerlandeză 🙁 Efectul Batman am început timid să-l pun în practică. Ce observ că funcționează la mine e atunci când acționez așa cum îmi doresc să fiu eu. Problema e că trebuie să trec de filtrul rațiunii de fiecare dată când simt că frica pune stăpânire. Acum că scriu mai mult public, practic încerc să ies din lumina reflectoarelor și în concluzie cam așa e, aproape nimănui nu-i pasă de ce scriu eu aici 🤔 Azi am petrecut ceva mai mult timp cu copiii mei. Am fost la scoala celui mic. Au avut o prezentare cu locuri importante din orașul în care stăm. E prima dată când intru în acea școală și mi-a arătat sălile pe acolo, foarte faină și diferită față de scolile noastre. Apropo, oamenii ăștia dărâmă scolile învechite ca să facă altele moderne și se face asta destul de sistematic. Nu dau doar o mână de var și scot primarii ochii cu ce investiții gigantice au făcut ei în școli. Și cu cel mare am petrecut puțin timp, am vorbit puțin despre obiective și despre viață în general. Apropo de obiective. Nu am de gănd să scot rubrica asta în ciuda faptului că am cam eșuat săptămâna asta.

🎯 Obiectivele zilei

• Somn:: 7.29
• Antrenament:: 0
• Pași:: 6800
• Mâncare:: x
• Obiective:: 0

🔍 Reflectare asupra zilei

🔹 Succesul zilei (Ce am realizat azi? Ce mi-a adus satisfacție?) Am terminat de dat scarile cu baiț, mi-am ajutat soția la cozonaci și am petrecut timp cu copiii. 🔹 Tensiunea zilei (Ce provocare am întâmpinat? Ce mi-a consumat energie? Cum aș putea gestiona mai bine situația?) E ora 2 noapte și încă scriu. Mâăne am o zi lungă, trebuie să rezolv asta cumva. 🔹 Recunoștința zilei (Ce lucru sau persoană din viața mea apreciez azi? De ce?) Cornulețele soției, o nebunie. Apropo, vă așteptăm la târg.

🔄 Plan pentru mâine

• Prioritatea zilei de mâine: Cred că participarea la târg și nimic altceva. Un film sau o plimbare, vedem.
• Ce pot face mai bine decât azi? Aș putea să mă culc mai devreme.

Te salut. Pe mâine!