Focus pe sănătate, bunăstare și relații

Aleg, zi de zi, să-mi canalizez atenția pe lucrurile pe care le pot controla. Asta m-a ajutat să mă simt mai echilibrat, mai sigur pe mine și mai prezent în viața mea.

Focus pe sănătatea fizică

Mișcarea mă menține în formă, îmi dă încredere și energie. În plus, îmi echilibrează mintea: nivelul de stres și anxietate scade, iar concentrarea crește.

Focus pe bunăstare financiară

• Îmi fac un plan de economisire. Un fond de urgență care să acopere cel puțin 6 luni fără venit îmi oferă un sentiment real de siguranță.
• Îmi fac un plan de investiții. Pensia e departe și, adesea, mică. Dacă intenționez să mă pensionez înainte de 70 de ani, un plan pe minimum 10 ani mă poate ajuta.

Focus pe relațiile valoroase

• Țin legătura cu familia și sunt aproape de ei.
• Caut relații cu oameni care împărtășesc valori asemănătoare cu ale mele.
• Pun limite și renunț la relațiile care mă încarcă negativ.

Focus pe lucrurile care îmi aduc o stare de bine

Dacă alerg după fericire ca obiectiv, risc să mă simt dezamăgit. Prefer să mă concentrez pe lucruri care îmi aduc împlinire: să dăruiesc timp sau bani cuiva, să plec într-o vacanță în familie, să mă implic în proiecte cu sens sau să învăț o abilitate nouă.

Când apar anxietatea și stresul

Când trec prin stări de neliniște și mintea îmi aruncă un val de gânduri negative, procedez așa:

1. Identific ce a declanșat starea și o conștientizez.
2. Mă calmez: îmi spun că agitația nu mă ajută. Respir adânc și las corpul să se liniștească.
3. Privesc situația dintr-o perspectivă neutră: separ faptele de interpretări.
4. Mă concentrez pe ce pot controla eu, acum.
5. Fac un plan mic pentru următoarea oră sau zi, ca să revin în acțiune.

Situația de la job: cum privesc lucrurile

Oricât m-aș strădui să demonstrez că sunt potrivit pentru rol, nu pot controla părerea cuiva care are deja o percepție negativă. Dacă intru în spirala „nu am voie să greșesc” și „trebuie să fac totul perfect și repede”, panica crește, apar mai multe greșeli și totul se complică.

Ce fac diferit:

• Accept că nu sunt perfect și că pot greși. Unele lucruri nu sunt intuitive pentru mine din prima – și e în regulă.
• Accept că pot controla doar ce fac și cum fac. Decizia altcuiva nu e în puterea mea (uneori simt chiar că decizia e deja luată). Paradoxal, acceptarea îmi reduce stresul și anxietatea.
• Revin la treabă cu mintea limpede. Nu mai duc acasă tensiunea de la muncă și adorm mai liniștit, știind că sunt un om bun, empatic, ambițios, imperfect și în creștere.

Ce pot face concret (în loc să mă învârt în cerc)

• Prioritizez și structurez: obiective clare pe zi/săptămână.
• Documentez munca: țin evidențe, cer clarificări în scris, stabilesc așteptări.
• Cer feedback punctual și verific dacă înțeleg corect standardele.
• Anticipez pașii următori și pregătesc soluții.
• Îmi creez opțiuni: îmi actualizez CV-ul și mă uit la oportunități (chiar dacă aleg, conștient, să rămân pentru că îmi place ce fac și îmi dezvolt abilitățile).
• Am grijă de mine: somn, mișcare, alimentație, pauze scurte în zilele încărcate.

Pentru mine, confruntarea asta e o oportunitate de creștere: îmi înțeleg și îmi gestionez mai bine emoțiile, continui să practic meseria pe care mi-am dorit-o din copilărie și sunt plătit corect. Oricum s-ar termina, știu că experiența mă dezvoltă.

Ce a funcționat la mine

• Mă simt mai sănătos de când fac sport.
• Mă simt mai sigur de când am un fond de economii.
• Mă simt mai acceptat de când mă înconjor de oameni cu valori similare.
• Mă simt mai împlinit de când îmi canalizez atenția pe ce îmi place și are sens pentru mine.

Concluzie

Dacă reușești să îți canalizezi atenția pe aceste aspecte ale vieții, cred că te vei simți mai împlinit, mai sigur, mai sănătos, mai viu. La mine a funcționat și încă funcționează.

Dacă îți dorești o stare mai bună, dar simți că te lovești de bariere, mi-ar plăcea să vorbim. Lasă-mi un mesaj mai jos.

—

Notitele mele originale

Focus pe sanatatea fizica

• te ajuta sa te mentii fizic in forma, iti da o stare de incredere si putere
• te ajuta sa te echilibrezi mental, starea de stress si anxietate se diminueaza si te poti concentra mai usor pe ce-ti doresti sa faci

Focus pe buna stare

• faci un plan de economisire – daca ai suficienti bani sa traiesti fara venit cel putin 6 luni de zile iti da un sentiment de siguranta
• fati un plan de investitii – pensia in general e mica si departe, daca intentionezi sa te pensiunezi mai devreme de 70 de ani atunci un plan de investitii pe cel putin 10 ani de zile te poate ajuta

Focus pe relatiile valoroase

• tine legatura cu familia si fii aproape de ei
• concentreaza-te pe relatii cu oameni care au valori asemanatoare cu ale tale
• rupe relatiile distructive care te incarca cu energie negativa

Focus pe lucruri care iti aduc o stare de bine

• daca iti doresti fericire e posibil sa sfarsesti dezamagit
• mai degraba concentreaza-te pe lucruri care te fac sa te simti implinit. In functie de cum te definesti poti darui timp sau bani cuiva, vacanta in familie,

Bine dar ce te faci cand treci printr-o stare emotionala de anxietate, neliniste, stress si incep sa-ti treaca prin cat o gramada de ganduri negative.

• Eu incerc sa identific ce anume provoaca acea stare si sa o constientizez.
• Dupa care incerc sa ma calmez gandindu-ma ca agitatia pe care mi-o provoaca acea stare nu-mi aduce nici un beneficiu, ba din contra, nu mai vas situatia clar, ma agat de ganduri negative care imi provoaca stari de suparare, stres si anxietate.
• Dupa ce ma calmez, incerc sa vizualizez situatia dintr-o perspectiva neutra si sa ma concentrez pe lucrurile pe care le pot schimba eu.
• Spre exemplu, oricat as incerca sa demonstrez ca sunt bun pentru locul de munca pe care-l am nu pot sa schimb parerea sefului care are deja o viziune negativa asupra mea si face tot posibilul sa ma elimine din competitie. Acesta va gasi tot timpul lucruri negative de care sa se lege pentru a-si duce la bun sfarsit planul. Automat mintea mea intra in panica, trebuie sa nu fac greseli, trebuie sa fac cat mai repede. Daca se intampla sa fac greseli sau sa-mi ia prea mult timp un lucru ma panichez si mai tare: gata, i-am mai dat un motiv, nu voi reusi sa-mi tin locul de muna. Gandurile astea nu ma ajuta cu nimic, imi creeaza stare de stres si anxietate, in continuare voi face greseli si mai mari si voi finaliza si mai greu anumite lucruri. Daca continui sa stau in cercul asta continui sa-mi fac rau, voi fi suparat acasa si poate ca nu voi reusi sa dorm pentru ca voi fi speriat si ingrijorat de un extra motiv pentru care sa fiu concediat. Ce pot face in schimb sa nu intru iar in aceasta situatie. Pai pur si simplu sa accept ca nu-s perfect, ca pot face greseli si ca anumite lucruri nu pot fi intuitive pentru mine. Sa accept faptul ca eu pot controla ce fac si cum fac, dar nu pot controla ce decizie va lua seful, fie vorba intre noi decizia a fost luata deja. Odata cu acceptarea faptului ca nu sunt perfect, ca fac greseli si ca nu pot controla decizia unei persoane, nu-i pot fi pe plac orice as face, atunci gandul asta ma va elibera de stresul si anxietatea precedenta si voi putea reveni la ceea ce fac, nu voi mai fi stresat, voi fi echilibrat si nu voi aduce in casa un stres cauzat la munca, iar seara voi adormi listit stiind faptul ca sunt un om bun, compatimitor, iubitor, ambitios, imperfect si care a evoluat in aceasta zi, invatand sa fie mai impacat cu el insusi.
• Ce pot face? Pai nu-i pot schimba parerea, dar ma pot apara. Pot studia situatia in care ma aflu, pot anticipa pasii urmatori, pot cauta solutii prin care ma pot apara in caz de voi fi acuzat pentru a fi alungat. Un alt lucru pe care-l pot face e sa-mi caut de lucru in alta parte si ar fi cea mai usoara solutie. Totusi aleg sa nu o fac pentru ca aceasta confrunta ma ajuta sa ma dezvolt, ma ajuta sa-mi inteleg si controlez emotiile, continui sa profesez un lucru pe care mi l-am dorit sa-l fac de cand eram copil, primesc un salariu acceptabil. Se merita? Momentan sunt de parere ca da, oricum s-ar termina aceasta poveste voi iesi cu o experienta care mi-a schimbat viata si care m-a dezvoltat ca persoana.

Daca reusesti sa iti canalizezi toata atentia ta pe aceste aspecte ale vietii, cred ca vei incepe sa te timti mai implinit, mai sigur, mai sanatos, mai viu. Cel putin pentru mine a functionat si continua sa functioneze

Ma simt mai sanatos de cand fac sport. ma simt mai sigur de cand am cativa bani stransi, ma simt mai acceptat de cand ma inconjor cu oameni care au aceleasi valori cu ale mele, ma simt mai implinit de cand imi canalizez atentia pe ce-mi place si doresc sa fac.

Daca iti doresti o stare mai buna dar continui sa crezi ca nu poti face asta deoarece continui sa te lovesti de anumite bariere, mi-ar placea sa vorbim despre asta. Te rog sa-mi lasi un mesaj mai jos.